一点青阳

早梅初识春风面

今天11时27分

我们迎来冬天的第四个节气

冬至

天街晓色瑞烟浓，

名纸相传尽贺冬。

——元·马臻

《至节即事》

冬至过后

全国各地的气候

都将进入最寒冷的阶段

也就是人们常说的“数九寒天”

每九天为一“九”

从“一九”数到“九九”

就到了冰雪消融、春暖花开时

除了气象上的重要意义

冬至对中国人来说

也是一个重要的节日

在传统观念里

冬至是计算二十四节气的起点

有“冬至大如年”的说法

在北方

每年冬至日

许多家庭有吃饺子的习俗

还有一个有趣的说法

“冬至不端饺子碗

冻掉耳朵没人管”

在南方一碗汤圆

寓意团团圆圆

和和满满

冬至是阴阳二气的转化时期

也是养生的大好时机

　　01冬至起居作息有规律

　　冬季昼短夜长，气候寒冷，我们应该顺应天时，适当调整作息时间，早睡以养阳气，迟起以固阴精。

　　不过，早卧晚起是相对而言，一般认为较平日早睡、晚起半小时就足够了。

　　长期卧床并不利于养生，反而还会造成人体气血瘀滞、气机逆乱。

　　02 冬至饮食重补肾

　　冬至时节，气候寒冷，饮食调养也当养“藏”，所谓“冬至进补，开春打虎”。

　　整体而言，饮食当以补阳、补精、补肾为主。

　　“肾为先天之本”，肾主藏精，宜藏不宜泻，需要饮食充养。中医认为，色黑味咸的食物能入肾而补虚，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、发菜等。

　　此外，驱寒就温是冬至饮食调养的另一重要原则，即暖食以助阳。此时，可适量多吃一些羊肉、河虾、韭菜、肉桂等食物。

　　03 冬至着装去寒就温

　　简单来说就是慎避风寒，及时添加衣服，尤其要注意头面、脚部的防寒保暖。

　　中医认为，头面为诸阳之会，常暴露在外而易受寒邪侵扰，因此在户外要特别注意头面部的保暖防护。

　　寒从脚下起，脚离心最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，抵御寒冷的能力较差，更易受寒。

　　除了穿着保暖性能好的鞋袜外，每晚睡前还可以用热水泡脚，舒筋活络，促进气血运行。

　　对于患冻疮的人来说，可选用麻黄、桂枝、花椒、细辛等中药煎取汁浸泡洗浴，其效甚佳。

　　04 冬至运动强度要小

　　冬季寒气较重，人体气血相对凝滞，运动应宜缓宜微汗。

　　要根据自身实际情况选择运动的时长和程度，并结合冬季装束多、阳气易郁积体内的特点选择一些强度不大的运动，使身体发热、微微出汗为宜，还可促进机体气血通畅。

　　太极拳、八段锦、易筋经等传统保健运动场地要求小、运动量适中、安全性高、老少咸宜，是适宜在冬季进行的锻炼。

　　青年人可以根据自身情况增加肌肉力量练习，尤其是腿臀部、腰腹部等易堆积脂肪的部位。

　　需要注意的是，运动前一定要做好热身活动，运动后及时放松和补充水分也是非常重要的。

　　05 冬至情绪和缓愉悦

　　平和体质的个体，由于脏腑阴阳气血趋于均衡稳定，一般表现为精神愉悦、乐观开朗。

　　而一些中老年人沉静内向不爱说话、情绪低落；另一些心烦急躁、苦闷多疑。

　　这些不良的心态，会影响人际交往，影响身体健康。

　　我们应积极调节自己的情感，不断充实自己的晚年生活，用愉悦的心情代替悲哀、低落的心情。

　　还可以多听听音乐，选择一些轻松、喜庆、优美、畅快的旋律，以宣畅情志。

　　情志平和，精神愉悦则气血和畅，营卫流通，自然有利于保持健康。

今日冬至

愿冬日所盼，终如约而至

　　来源：综合健康中国、央视新闻、

　　人民日报、中国中医等网络信息