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今日冬至|几番寒起一阳来,雪意屏山欲放梅

发布时间:2023-12-22 浏览次数:
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一点青阳

早梅初识春风面

今天11时27分

我们迎来冬天的第四个节气

冬至

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天街晓色瑞烟浓,

名纸相传尽贺冬。

——元·马臻

《至节即事》

冬至过后

全国各地的气候

都将进入最寒冷的阶段

也就是人们常说的“数九寒天”

每九天为一“九”

从“一九”数到“九九”

就到了冰雪消融、春暖花开时

除了气象上的重要意义

冬至对中国人来说

也是一个重要的节日

在传统观念里

冬至是计算二十四节气的起点

有“冬至大如年”的说法

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在北方

每年冬至日

许多家庭有吃饺子的习俗

还有一个有趣的说法

“冬至不端饺子碗

冻掉耳朵没人管”

在南方一碗汤圆

寓意团团圆圆

和和满满

冬至是阴阳二气的转化时期

也是养生的大好时机

  01冬至起居作息有规律

  冬季昼短夜长,气候寒冷,我们应该顺应天时,适当调整作息时间,早睡以养阳气,迟起以固阴精。

  不过,早卧晚起是相对而言,一般认为较平日早睡、晚起半小时就足够了。

  长期卧床并不利于养生,反而还会造成人体气血瘀滞、气机逆乱。

  02 冬至饮食重补肾

  冬至时节,气候寒冷,饮食调养也当养“藏”,所谓“冬至进补,开春打虎”。

  整体而言,饮食当以补阳、补精、补肾为主。

  “肾为先天之本”,肾主藏精,宜藏不宜泻,需要饮食充养。中医认为,色黑味咸的食物能入肾而补虚,如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、发菜等。

  此外,驱寒就温是冬至饮食调养的另一重要原则,即暖食以助阳。此时,可适量多吃一些羊肉、河虾、韭菜、肉桂等食物。

  03 冬至着装去寒就温

  简单来说就是慎避风寒,及时添加衣服,尤其要注意头面、脚部的防寒保暖。

  中医认为,头面为诸阳之会,常暴露在外而易受寒邪侵扰,因此在户外要特别注意头面部的保暖防护。

  寒从脚下起,脚离心最远,血液供应慢而少,皮下脂肪较薄,抵御寒冷的能力较差,更易受寒。

  除了穿着保暖性能好的鞋袜外,每晚睡前还可以用热水泡脚,舒筋活络,促进气血运行。

  对于患冻疮的人来说,可选用麻黄、桂枝、花椒、细辛等中药煎取汁浸泡洗浴,其效甚佳。

  04 冬至运动强度要小

  冬季寒气较重,人体气血相对凝滞,运动应宜缓宜微汗。

  要根据自身实际情况选择运动的时长和程度,并结合冬季装束多、阳气易郁积体内的特点选择一些强度不大的运动,使身体发热、微微出汗为宜,还可促进机体气血通畅。

  太极拳、八段锦、易筋经等传统保健运动场地要求小、运动量适中、安全性高、老少咸宜,是适宜在冬季进行的锻炼。

  青年人可以根据自身情况增加肌肉力量练习,尤其是腿臀部、腰腹部等易堆积脂肪的部位。

  需要注意的是,运动前一定要做好热身活动,运动后及时放松和补充水分也是非常重要的。

  05 冬至情绪和缓愉悦

  平和体质的个体,由于脏腑阴阳气血趋于均衡稳定,一般表现为精神愉悦、乐观开朗。

  而一些中老年人沉静内向不爱说话、情绪低落;另一些心烦急躁、苦闷多疑。

  这些不良的心态,会影响人际交往,影响身体健康。

  我们应积极调节自己的情感,不断充实自己的晚年生活,用愉悦的心情代替悲哀、低落的心情。

  还可以多听听音乐,选择一些轻松、喜庆、优美、畅快的旋律,以宣畅情志。

  情志平和,精神愉悦则气血和畅,营卫流通,自然有利于保持健康。

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今日冬至

愿冬日所盼,终如约而至

  来源:综合健康中国、央视新闻、

  人民日报、中国中医等网络信息