不知道你有没有过这样的经历：早上起床下楼买早餐，刚迈出第一步，膝盖就传来一阵隐痛，走两步才能慢慢缓解；久坐看电视、打牌，站起来的时候膝盖突然发软，得赶紧扶着沙发、椅子才能稳住身形，生怕摔倒；有时候蹲下来系鞋带、捡东西，膝盖会“咔咔”响个不停，还伴随着一阵酸胀感，甚至不敢用力。其实，这都是膝骨关节炎在作祟。

一、什么是膝骨关节炎？

①膝骨关节炎的定义：

膝骨关节炎是一种以关节软骨退变、软骨下骨病变和滑膜炎症反应为特征的慢性关节疾病，临床主要表现为膝关节疼痛、肿胀、畸形和活动受限。在中医中，膝骨关节炎属于“膝痹”范畴。

②一段话读懂膝骨关节炎：

在我们的膝盖里，骨头表面覆盖着一层光滑又有弹性的关节软骨，它就像机器里的耐磨垫片，是膝盖里天然的缓冲垫，能减少膝盖里两根骨头之间的撞击和摩擦，让我们在走路、下蹲、上下楼时，关节活动灵活顺畅，不疼不痒。而膝骨关节炎，就是这层覆盖在骨头表面的关节软骨被慢慢磨坏了：它会变得越来越粗糙、越来越薄，失去原本的光滑和弹性，到最后甚至会局部磨损、脱落，导致膝盖里的骨头直接硬碰硬、互相摩擦，这就是大家常说的 “骨头磨骨头”。这样一来，膝盖一活动就会疼，蹲起、上下楼、走路多了，疼痛就会越来越明显。

二、膝骨关节炎的认知误区

①膝骨关节炎≠老寒腿/缺钙

很多人一听到膝盖疼，就以为是“老寒腿”犯了，赶紧贴暖贴、穿厚裤；还有人觉得是缺钙，拼命买钙片、喝牛奶，可坚持了很久，膝盖疼一点都没有好转，甚至越来越重。其实“老寒腿”只是民间的一种说法，大多指关节怕冷、怕凉，一遇冷就不舒服，而膝骨关节炎是一种实实在在的关节疾病，核心是关节软骨的磨损，和“怕冷”没有直接关系；缺钙会导致骨质疏松，影响的是骨头的硬度，和膝盖软骨的磨损没有直接关联，盲目补钙不仅没用，还可能给身体增加负担。

②导致膝骨关节炎的主要因素

膝骨关节炎的出现，主要和两个因素有关：一是年龄增长，随着年纪变大，关节软骨的弹性会自然变差，磨损速度也会加快，这也是中老年人高发的原因；二是日常习惯，长期爬楼、跳广场舞、久坐久站，或者膝盖受过伤，都会加速软骨磨损，让膝骨关节炎提前找上门。

三、膝骨关节炎的好发人群

①中老年人群：

是膝骨关节炎最高发的人群，年纪越大，患病概率越高，尤其是60岁以上的老人，很多都有不同程度的膝骨关节炎；

②肥胖者：

体重每增加1公斤，膝盖承受的压力就会增加4公斤，长期下来，过重的体重会持续压迫膝盖软骨，加速磨损，所以肥胖的朋友，护膝第一步就是减重；

③长期跳广场舞、爬楼者：

频繁的膝盖屈伸、负重，会让软骨一直处于摩擦、受压的状态，时间长了就容易磨坏，很多喜欢跳广场舞的阿姨，就是因为长期跳、过度跳，慢慢出现了膝盖疼；

④既往膝盖受伤者：

比如曾经崴过膝盖、膝盖骨折过，或者做过膝盖相关的小手术，都会损伤关节软骨和周围的组织，后期患上膝骨关节炎的概率，会比普通人高很多。

其实膝骨关节炎并不可怕，可怕的是我们忽视它、误解它，把“骨头磨骨头”的疼痛，当成“年纪大了该忍的疼”，等到疼得走不了路、关节变形，才想起去医院，那时候往往就错过了最佳的干预时机，甚至需要做关节置换手术。

早了解、早干预，就能有效延缓软骨磨损，缓解膝盖疼，让我们依然能正常走路、买菜、带娃、跳广场舞，不用被疼痛困扰。