每年3月4日的世界肥胖日由世肥胖联盟发起，旨在呼吁全社会正视肥胖这一慢性疾病，消除偏见并积极行动。2026年的主题“80亿个理由”强调肥胖问题已影响全球每一个人。

在我国，57%的成年人和30%的学龄儿童面临超重或肥胖，高体重指数已成为第六大致死致残因素，与糖尿病、心血管疾病甚至多种癌症密切相关。

希望接下来的科普能帮助你从世界肥胖日这一天起，更好地了解自己的身体！           

01、减重期肌肉流失怎么办？

好不容易体重秤上的数字下降了，镜子里的自己却显得松垮、干瘪，甚至腰酸腿软、气色变差、头晕脱发？

小心！这可能是肌肉流失、气血不足的信号。减重太快，会让身体优先分解耗能的肌肉组织，导致代谢下降、皮肤松弛，变成易胖难瘦的体质。

望京医院体重管理专病门诊的中医专家，为您精选了4组宝藏穴位专门针对减重期肌肉流失的独家要穴，方便按揉、效果精准。

减重太快，怕掉肌肉？

按对这几个“守肌”要穴，瘦得紧致有型！

02、宝藏穴位，谨防“失肌”

侧腰“守肌”双穴

收紧带脉，强健腰侧

侧腰（腰带区）是减重后期最容易松弛的薄弱地带。这里肌肉流失，不仅易形成腰腹赘肉，更会导致核心无力、腰酸背痛。

1.带脉穴——身体的天然腰带

①定位：在侧腹部，肚脐水平线与腋中线（腋窝中点向下的垂线）的交点。双手叉腰，拇指在前，四指在后，中指按到的位置即是。

②手法：双手握拳，用第二指关节顶住两侧带脉穴，向内点按，配合深呼吸，每次1-2分钟。

2.京门穴——肾气直达腰侧的闸门

①定位：在侧腰部，第12肋骨游离端下际。从带脉穴向后摸，摸到一根浮动的肋骨（第12肋），其末端下方的凹陷处即是。

②手法：用中指指腹点按，力度深透，感觉酸胀向腰部深处传导。可配合腰部缓慢转动。

承山穴+足三里

小腿的肌肉泵  

1.承山穴——振奋太阳经气，强健小腿

①定位：在小腿后侧正中，踮脚尖时，小腿后方人字形凹陷的顶点处。

②手法：用拇指用力点按，或握拳敲打，每次3分钟，以局部酸胀发热为度。

2.足三里——健脾益气第一穴

①定位：在小腿外侧，犊鼻（外膝眼）下3寸（四横指），胫骨前脊外一横指处。

②手法：拇指按揉2-3分钟。

四强穴

大腿力量的“充电站”

四强的穴位名字很直白——让四肢强壮起来。它是经外奇穴，专门针对大腿肌肉萎缩、松弛无力。对于减重过快导致的上楼腿软、走路没劲，效果极佳。

四强穴——兴奋股四头肌，提升大腿紧致度

①定位：在大腿前侧，髌骨（膝盖骨）上缘中点直上4.5寸（约6横指宽）。

②找穴技巧：正坐屈膝，手掌按在膝盖上，掌心对准髌骨中心，手指向上。当中指指腹按到的地方（血海穴附近）再往上量2寸（三横指），在股直肌肌腹中，按压酸胀处即是。

③手法：用拇指指尖用力点按，或指关节顶压，每次每侧1-2分钟，感觉酸胀向膝盖传导为佳。

 臂臑穴

上臂要穴，告别蝴蝶袖

上臂后侧和大臂内侧是肌肉流失的重灾区，形成恼人的“蝴蝶袖”。臂臑穴能调动多气多血的阳明经气直达上臂，荣养肌肉，收紧上臂线条，防止松弛。

臂臑穴——兴奋三角肌前缘与肱三头肌

①定位：在臂外侧，屈肘握拳，三角肌下缘。从肩峰前下方凹陷（肩髃穴）与曲池穴（屈肘时肘横纹外侧端）连一直线，臂臑就在这条线的中点附近。

②手法：用对侧拇指指腹用力按揉，或五指并拢从下向上推揉，每次3分钟。

就诊指南

特色诊疗中心-体重管理中医综合门诊”采取“整体调理、标本兼治”的理念，结合传统医学技术与现代健康管理手段，根据每位患者的具体情况，制定个性化的治疗方案，通过穴位埋线、针灸拔罐、中药祛湿等多种中医特色适宜技术，确保治疗效果的最优化，一站式解决肥胖难题，欢迎广大患者朋友前来咨询。

门诊地址：北京市朝阳区花家地街6号-中国中医科学院望京医院医辅楼2楼：特色诊疗中心

预约挂号方式：您可关注微信公众号“中国中医科学院望京医院”，选择【特色诊疗中心】—【特色诊疗部】—【体重管理-中医综合门诊】进行预约。

写在最后

最后，穴位按摩是日常保健的好方法，但如果您的体重基数较大，或减重后出现明显脱发、月经不调、极度疲劳等症状，这已不是简单的肌肉流失，而是身体发出的“警报”。

专业的事，交给专业的人，望京医院特色诊疗中心，体重管理专病门诊，为您提供：个性化减重方案。